Výživa před i v těhotenství
Máte v plánu těhotenství? Jeho plánování je snad jedna z nejhezčích etap v lidském životě. Budoucí maminka musí upravit svůj jídelníček a postupně zažít se zdravým životním stylem. Mezi které patří pravidelný spánek odvyknutí se od kouření a konzumace alkoholu. Zda-li maminka trpí nadváhou, měla by regulovat svou váhu. Tímto krokem se zvyšuje pravděpodobnost otěhotnění.
Při plánování těhotenství by žena měla začít brát kyselinu listovou – ideálně v dávce 400 – 800 µg/den.
Stanovení výživy v těhotenství
Dbejte na správnou výživu v těhotenství, jelikož podporuje bezproblémový průběh, správný a zdravý vývoj miminka. Správná strava matky vede k příjmu látek nezbytných pro správný vývoj miminka.
Doporučují se:
- ryby (doporučená dávka 200 – 300 mg DHA, což je cca 2 – 4 jídla týdne)
- užívání produktů s DHA a jodem
V případě, že ryby nejíte. Doporučuje se nahrazovat kyselinou dokosahexaenovou v dávce 250 mg/den. Zároveň během prvních tří měsíců těhotenství kyselinu listovou v dávce 400 – 800 µg/den.
Výživové požadavky v těhotenství
Tělo budoucí matky očekává vyšší příjem živin (cukrů, tuků a bílkovin) pro správný rozvoj miminka a zdravý vývoj dělohy, placenty a plodové vody. Doporučuje se zvýšit kalorický příjem potravin o 150 kalorií/den na začátku těhotenství a na ke konci o 250 kalorií/den. Budoucí maminky v průběhu těhotenství běžně naberou nějaká kila navíc a to okolo 9 – 12 kg.
Foláty (kyselina listová - vitamin B9)
Foláty jsou pro podporu rozvoji nervů a mozku děťátka, při jejich nedostatku může dojít k vážným rozštěpovým vadám. Kyselina listová se nachází v mouce a nejvíce v syrové zelenině (např. brokolice, špenát, kapusta…). Pozor tepelným zpracováním se znehodnocuje.
DHA (kyselina dokosahexaenová)
Jedná se o nenasycenou mastnou kyselinu obsaženou v tuku mořských ryb (např. losos, makrela, tuňák…) a mořských řasách. DHA je hlavním strukturálním lipidem mozku (97% omega-3 lipidů mozku) a očí (93% omega-3 lipidů v oku). Přísun DHA ve stravě matky je nezbytný pro rozvoj mozku a zraku vašeho miminka. Což odpovídá 2-4 rybím jídlům týdně. Pokud nekonzumujete dostatek rybích jídel, doporučujeme dodávání DHA v dávce 250 mg denně.
Jód
Patří pro zdravý vývoj člověka, nezastupitelný článek v endokrinním systému (hormony štítné žlázy a tím celý metabolismus). Vyskytuje se v ovoci, mléčných výrobcích, mořských rybách a řasách. Nedostatečný příjem jódu v těhotenství může vést k potratům a k mentálnímu poškození plodu.
Hořčík (magnézium)
Hořčík je na výstavbu kostí. Je obsažený v mateřském mléce. Můžete ho získat z obilnin, vyskytuje se i ve vodě i všech potravinách. Doporučujeme od dvacátého týdne těhotenství až do porodu jeho pravidelnou suplementaci. Magnesium citrát complex.
Selen
Působí jako antioxidant chránící před účinky volných radikálů a funguje na činnost imunitního systému. Ovlivňuje činnost štítné žlázy a jater. Zároveň zvyšuje plodnost, jelikož podporuje tvorbu testosteronu. Přítomnost selenu v organismu zmírňuje toxické účinky rtuti, olova, arsenu a kadmia. Nejvíce selenu je v ořechách, vnitřnostech, rybách …
Zinek
Zinek je důležitý pro správnou činnost imunitního systému a podporuje hojení ran. Zároveň tvorbu řady hormonů, léčbu zánětů a uchovávání inzulínu. Obsažen nejčastěji v potravinách bohatých na bílkoviny (hovězí, vepřové a drůbeží maso). Dále i vejce, mořské plody, obilniny, fazole, sýry a ořechy
Vápník (kalcium)
V těhotenství dochází k přesunu vápníku z těla matky do těla děťátka pro zajištění tvorby kostí a zubů. Doporučenou denní dávku získáte vypitím jednoho hrnku mléka.
Železo
Nárok na příjem železa v těhotenství stoupá, protože je nutné k tvorbě červených krvinek děťátka. Železo je obsaženo v mase, rybách, vaječných žloutkách, celozrnných produktech a zelenině. Vstřebávání železa podporuje vitamin C. Konzumace železa u těhotných často vede k zácpě.
Další články co by vás mohly zajímat