Kyselina Listová b9 nejen pro těhotné
Kyselina listová je nepostradatelná pro zdravý růst a správný vývoj plodu miminka v prvním trimestru těhotenství. 95% kyseliny listové se zničení vařením potravin a zbytek zničí kyslík a světlo. Poradím vám jak na ní!
Účinnost nepostradatelné živiny
Kyselina listová je nepostradatelná živina pro naše naše zdraví. Nejvíce potřebná je během těhotenství, kde významně přispívá vývoji plodu miminka. Zároveň napomáhá zpomalení procesu stárnutí pleti a stimuluje dělení buněk (přírodní antidepresivum).
Napomáhá bojovat s:
- preventivně proti chorobám srdce
- rizikem zvýšeného krevního tlaku
- vyšší srážlivostí krve (kardiovaskulární onemocnění či infarkt)
- snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku
Kyselina listová, plodnost a těhotenství
Kyselina listová ve vodě rozpustný vitamin B9. Je vitamín, jehož zvýšený přísun i ve formě doplňků stravy vám doporučí prakticky každý gynekolog pokud se vás potvrdí, že očekáváte miminko nebo pokud těhotenství plánujete.
Pozor na záměnu pojmů
Často se zaměňuje kyselina listová s pojmem aktivní folát. Vitamín B9 se mění na folát až v játrech, kde probíhá buněčné dělení, což je důležité v těhotenství, jelikož prokrvuje placentu.
Prevence vývojových vad plodu
Kyselina listová má význam pro správný vývoj plodu, především nervové soustavy. Její užívání snižuje riziko vrozených vad v oblasti nervové soustavy, poškození plodu …
Spousta žen v dnešní době využívá hormonální antikoncepci, která dlouhodobě snižuje hladinu kyseliny listové v krvi a může nastat problém s uchycením plodu a otěhotněním. Doporučuje se užívat kyselina listová společně s antikoncepcí. Dostatečný příjem v období těsně před otěhotněním a v raném období gravidity napomáhá předcházet spontánním potratům a předčasným porodům.
Obsah kyseliny listové v µg/100 g potraviny
- květák (30 - 125)
- celer (76)
- mrkev (10 - 55)
- salát hlávkový (20 - 75)
- vlašské ořechy (66 - 77)
- lískové oříšky (71)
- hroznové víno (6 - 43)
- avokádo (30)
- maliny (5 - 30)
- jahody (5 - 65)
- rajčata (5 - 44)
- fazolky (42 - 70)
- kapusta růžičková (30 - 182)
- špenát (80 - 145)
- kapusta (50 - 85))
- červená řepa (20 - 110)
- brambory (6 - 20)
- chřest (100 - 155)
- ledviny hovězí /75 - 170)
- droždí čerstvé (1250)
- fazole /187)
- housky (36)
- čínské zelí (79)
- pórek (103)
- hrášek (20 - 159)
- ledviny vepřové (93)
- hrách (151)
- čočka (168)
- sója (54 - 240)
- paprika (60)
- brokolice (111)
- vejce (8 - 67)
- knackebrot (88)
- müsli (140)
- pšeničné klíčky (331 - 520)
- ... a mnoho dalších.
Předávkování kyselinou?
Doporučený denní příjem kyseliny listové je 400 µg, ale doporučuje se v době těhotenství zvýšit na 600 µg. V případě, že sníte víc než je denní dávka, nemusíte se obávat! Kyselina listová patří do vitamínu rozpustných ve vodě a nadbytečné množství vyloučíte z těla v moči. Každopádně pozor, někdy může být nadbytek kyseliny provázen nevolností a nespavostí.
Kyselina listová ve formě tablet?
Až není situace příznívá v rámci dalších tablet, tak kyselina listová je choulostivá na zpracování vařením, dušením … účinky světla a kyslíku .. Ve formě tablet vám předá více vitamínů. Kyselina listová též nesnáší alkohol.
Další články co by vás mohly zajímat